डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए लगातार काम करना बेहद जरूरी है। यानी कि अगर आपने थोड़ा सा भी ध्यान खुद पर से हटाया और लापरवाही बरती तो शुगर असंतुलित हो सकता है और ये शरीर में कई प्रकार की समस्याओं को बढ़ावा दे सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपना शुगर लेवल बैलेंस रखें। लेकिन, तब क्या जब अचानक से आपका शुगर लेवल बढ़ जाए। ऐसे में आपको घबराने की जरूरत नहीं है। बल्कि, आप बस इन सुझावों पर काम करके शुगर को कंट्रोल करने की जरूरत है। तो, क्या हैं ये टिप्स जानते हैं।
पानी का सेवन बढ़ा दें
पानी तेजी से आपके शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है। ये आपके शरीर में शुगर मेटाबोलिज्म को तेज करता है और इंसुलिन के काज काज को भी प्रभावी ढंग से बढ़ावा देता है। इससे बढ़े हुए हुए शुगर को कुछ ही देर में कम करने में मदद मिलती है।
30 से 45 मिनट एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज आपके ब्लड शुगर के स्तर को कम करने का एक तेज और प्रभावी तरीका है। ये 24 घंटे के अंदर ही शुगर को कम कर सकता। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। दरअसल, शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करता है। इसके परिणामस्वरूप, कोशिकाएं मांसपेशियों तक ग्लूकोज पहुंचाती हैं और ब्लड शुगर का स्तर आमतौर पर गिर जाता है।
हाई फाइबर फूड खाएं
हाई फाइबर फूड का सेवन शुगर कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि शुगर का संबंध कब्ज के साथ भी है। अगर आपका पेट साफ नहीं हो रहा है तो आपका शुगर बढ़ सकता है। ऐसे में फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना आपके शुगर मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद करता है। इस प्रकार से शुगर बढ़ने पर आप इन टिप्स को अपना सकते हैं।
